Odbijasz się nogami od dna, tyłek ciągniesz do góry tak, aby był jak najbliżej lustra wody, ale aby nie wynurzał się. Ręce masz ugięte w łokciach. Ruszasz nimi do przodu na przemian. Ma to wyglądać jakbyś coś kopała. Nogi pracują w górę i w dół Tutaj masz link do filmiku. Zaczyna pływać około 30 sek.
Pływanie to jedna z tych umiejętności, które zdecydowanie warto posiadać. Istnieje kilka stylów pływackich, a do najpopularniejszych zalicza się takie style jak: kraul, żabka czy delfin. W tym artykule przedstawimy krótki poradnik tego, jak wyglądają zasady pływania w każdym z tych stylów. Kraul charakteryzuje się tym, że jest najszybszym stylem pływackim. Opanowanie tej techniki pływania może też przynieść nam wiele efektów zdrowotnych jak np.: możliwość spalenia dużej ilości kalorii. Kraul jest stosunkowo prostym stylem pływania, ale jego charakterystyka sprawia, że konieczne jest użycie praktycznie wszystkich mięśni ciała, co sprawia, że wymaga on dużego wysiłku. Przy nauce pływania kraulem należy pamiętać o tym, że sylwetka musi być cały czas wyprostowana. Nie można zapominać również o tym, aby palce były proste i złączone, a stopy muszą pozostawać obciągnięte. W technice kraula ruszamy w tym samym czasie na zmianę rękoma oraz nogami, pamiętając o tym, aby ręce prostować i uginać. W tym samym momencie ruchy nogami powinny wyglądać jak pionowe nożyce. Głowę należy trzymać w wodzie i przy zaczerpnięciu oddechu powinno się ją kierować do boku wzdłuż ręki, która w danym momencie nie pozostaje zanurzona w wodzie. Jak pływać żabką? Żabka jest stylem pływackim, który należy do tych najtrudniejszych do nauczenia się. Jednakże warto umieć pływać tym stylem, gdyż pozwala on na praktycznie minimalne zużycie naszej energii w trakcie pływania. Pozycja w „żabce” wygląda następująco: pływak leży na brzuchu, ręce ma wyciągnięte przed siebie, a nogi są wyprostowane. W ruchu ręce powinny być lekko ugięte w łokciach, a dłonie skierowane na zewnątrz. Należy również pamiętać o tym, aby palce były złączone. W trakcie ruchu ręce pracują w ten sposób, aby woda była rozgarniana w bok oraz trochę w dół. Warto wiedzieć także, że ramiona powinny pracować jedynie do wysokości barków. Ruch kończy się w momencie, gdy mocno zgięte ręce znajdują się złożone przed klatką piersiową. W tym momencie następuje ich wyprostowanie i cały ruch rękami się powtarza. W trakcie nauki pływania „żabką” warto skupić się na prawidłowej pracy nogami, gdyż zdecydowana większość osiąganej tym stylem prędkości pochodzi właśnie od pracy nóg. Początkowa pozycja wygląda tak, że nogi są wyprostowane. Następnie uginane są w kolanach i następuje mocne odepchnięcie od wody z całkowitym wyprostowaniem. Stopy w tym czasie powinny być ułożone prostopadle do wody. Jak pływać delfinem? Styl motylkowy jest bardzo trudny, ale jednocześnie prawdopodobnie najbardziej efektywny. W trakcie pływania stylem motylkowym należy w tym samym czasie wykonywać płynne, sinusoidalne ruchy całym ciałem. Praca rąk wygląda następująco: pływak uderza o taflę wody rozłożonymi rękami i w dynamiczny sposób zagarnia wodę pod korpus. W końcowej fazie ruchu ramiona wypychają wodę na boki oraz umiejscawiają się wzdłuż sylwetki ciała. Po przerzuceniu rąk nad ciałem cała sekwencja się powtarza. Z kolei praca nóg wygląda podobnie jak przy pływaniu kraulem. Muszą być one zatem złączone i pracować w tym samym czasie w symetryczny sposób. Naukę powyższych stylów pływackich najlepiej jest rozpocząć pod czujnym okiem instruktora, dzięki czemu możliwe będzie uniknięcie jakichkolwiek błędów i złych nawyków, które w późniejszym czasie byłyby trudniejsze do wyeliminowania. Instruktor pływania jest dostępny praktycznie na każdym miejskim basenie. O możliwościach poszczególny placówek można dowiedzieć się na miejscu lub za pośrednictwem strony www typu Naukę można rozpocząć już praktycznie od wieku niemowlęcego.
Powietrze po chwili się kończy i do nosa znowu wlewa mi się fala wody. Proszę pomóżcie. Myślę że wiele osób tutaj potrafi pływać, dlatego liczę na jakieś porady na ten temat. Pływanie z zatyczką na nosie - ok - ale na dłuższą metę to niewygodne. Jestem totalnie sfrustrowana, że nie potrafię się tego nauczyć. Liczę na was.
Kraul uznawany jest za najszybszy styl pływacki. Techniką tą pływają triathloniści, by jak najszybciej dostać się na przeciwległy brzeg. Pływanie tą metodą jest dość trudne. W tym wpisie podpowiadamy, jak opanować styl kraul. Rekord świata w stylu dowolnym na 100 metrów (basen 50 metrowy) należy do Césara Cielo. Brazylijczyk przepłynął ten dystans w czasie 46,91 sekund. Nie gwarantujemy, że po przeczytaniu tego tekstu pobijesz ten wynik, ale na pewno poprawisz swoją technikę. Na początek małe wyjaśnienie. Reguły nie definiują dokładnie stylu dowolnego. Jednak w warunkach typowych (zawody rozgrywane na basenie) zawodnicy najczęściej płyną kraulem, bo jest najszybszy. Nauka pływania kraulem Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak pływać kraulem i się nie zmęczyć. Tak jak w każdym innym stylu pływania kluczowa jest technika. Można ją podzielić na dwa główne rąk w kraulu. Ciało kładziemy na wodzie, ręce i nogi są wyprostowane. W kraulu ruchy rąk wykonywane są naprzemiennie. Pierwszą rękę kładziemy do przodu i „zbieramy” wodę. Chowamy ją pod powierzchnią. Do gry wchodzi druga ręka – powtarzamy sekwencję ruchów, jak w przypadku pierwszej. Ręce są kluczowe w tym stylu, to one odpowiadają za prędkość. Jeśli chodzi o szczegóły ruchów, najpierw pod wodą powinny się znaleźć palce, na końcu łokieć. Podczas wyciągania rąk z wody lekko je uginamy w łokciach. Dłonie muszą być tak ułożone, jakby chciały zebrać nóg w kraulu. Jest mniej istotna w nauce kraula od techniki rąk, ale nie można jej pominąć. W kraulu ruchy nóg są naprzemienne. Palce nóg powinny być obciągnięte. Dzięki pracy kończyn dolnych utrzymujemy w wodzie równowagę. Ruch ten przypomina nieco nożyce. A co z resztą ciała? Jak poprawnie pływać kraulem? Dość ważna jest pozycja głowy. Podczas pływania tym stylem powinna być cały czas zanurzona. Oddech łapiemy, najlepiej co kilka ruchów rękami, obracając głowę ponad linię ramienia. Nauka pływania kraulem na wysokim poziomie nie jest już taka prosta. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak pływać kraulem, by ciało nie uciekało na boki. Aby płynąć prosto, należy odpowiednio balansować rękami. Ważna jest też siła nóg, by złapać w wodzie odpowiednią zapomnij o oddechuJak dobrze pływać kraulem? Poza opanowaniem techniki bardzo ważne jest właściwe oddychanie. W przypadku pływania kraulem ratowniczym głowa jest uniesiona nad powierzchnią wody. Dzięki takiej pozycji możemy swobodnie oddychać. W ten sposób płyniemy, gdy ratujemy osobę tonącą. Oddech w kraulu „klasycznym” wygląda inaczej. Łapiemy go obracając głowę ponad linię ramienia co dwa-trzy ruchy. Musimy więc właściwie skoordynować łapanie powietrza z ruchem ciała. Najlepiej nabrać szybko powietrze i powoli je wypuszczać. Ta druga czynność powinna być dwa razy dłuższa niż pierwsza. Pływanie kraulem – kiedy nabrać oddech? Zawodnicy mówią o łapaniu powietrza „pod pachą”. Wypuszcza się je zaś podczas rotacji głowy. Jakie mięśnie rozwija pływanie kraulem?Kraul to styl, który znacznie poprawia nasz wygląd - zwiększa masę mięśniową i rzeźbi sylwetkę. Lekarze zwracają też uwagę na inne pozytywy:Przyspieszenie metabolizmuNiwelowanie wad postawyDotlenienie organizmuLepsze ukrwienie narządówZwiększenie gibkości ciałaPływanie kraulem ma też duży plus – pozwala spalić kalorie. I to całkiem sporo, bo między 500 a 800. Dzięki temu, że pływanie wymaga od nas zmiennego tempa treningowego, zadanie wykonujemy w strefie tlenowej i beztlenowej. Metabolizm pracuje na szybszych obrotach nawet kilka godzin po zwiększonym treningu.
Gdybym chciał nauczyć się pływać, rzeczywiście mógłbym odnieść wrażenie, że ugięcie ręki w magiczny sposób przeprowadzi mnie od ściany do ściany. Tydzień temu zobaczyłem prawdziwą karykaturę. Przewijając tablicę na fejsie wyświetlił mi się filmik, na którym ośmiolatka próbuje pływać kraulem.
Pływanie jest jedną z bazowych umiejętności, jeśli chcemy w pełni korzystać z atrakcji wodnych na basenach czy urlopu nad wodą. Co ważne, pływanie ma także korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Poznajcie specyfikę najważniejszych stylów pływackich, jak kraul, żabka czy motylek, a następnie spróbujcie swoich sił w wodzie. Style pływackie od podstaw Pływać możemy różnymi stylami. Każda technika rządzi się swoimi prawami i inaczej wpływa na pracę mięśni czy tempo treningu. Najpopularniejsze to: styl dowolny (kraul) – styl najszybszy, polega na naprzemiennych ruchach rąk i nóg skoordynowanych z oddechem. Angażuje całe ciało do pracy i jest wykorzystywany przez pływaków o zaawansowanych umiejętnościach. styl klasyczny (żabka) – najpopularniejszy ze stylów pływackich. Polega na wynurzaniu oraz zanurzaniu głowy z jednoczesną pracą rąk i nóg. Dobrze rozwija mięśnie klatki piersiowej i jest zalecany osobom, które cierpią na skoliozę. styl grzbietowy – nie wymaga zanurzenia głowy. Opiera się na synchronicznych, naprzemiennych ruchach rąk i nóg podczas leżenia na plecach. W czasie pływania wzmacniają się mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Nie obciąża pleców. styl motylkowy (delfin) – należy do najtrudniejszych wśród stylów pływackich. Polega na wykonywaniu kolistych ruchów ramionami oraz naśladowania ciałem ruchów płynącego delfina. Pływanie tym stylem poprawia sprawność, kondycję oraz umożliwia zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Pływanie kraulem Technika pływania kraulem opiera się na wykonywaniu nogami pionowych nożyc i właściwej pracy rąk. W czasie pływania sylwetka musi być wyprostowana, a palce stóp obciągnięte. Dłonie należy złączyć. Ręce oraz stopy powinny poruszać się jak płetwy i wiosła. Dzięki pracy rąk można utrzymać odpowiednią prędkość, a nogi pozwalają zachować równowagę w wodzie. Jak należy pływać kraulem? Przede wszystkim trzeba na zmianę uginać i prostować ręce. Na początek należy jedną rękę wyciągnąć nad wodę, odepchnąć się nią pod wodą i wrócić do pozycji wyjściowej. Ten sam ruch trzeba wykonać z drugiej strony. Nogi w tym czasie powinny się poruszać jak nożyce. Głowa prawie przez cały czas powinna się znajdować w wodzie, jedynie na czas zaczerpnięcia oddechu następuje wynurzenie. Głowę należy kierować w stronę ręki, która aktualnie jest poza linią wody. Taki ruch trzeba wykonywać mniej więcej co drugi lub co trzeci wymach rąk. Nauka prawidłowego oddechu w przypadku tej techniki jest pewnym wyzwaniem, a nawet zyskała swoją nazwę – sekwencji oddechowej. Należy wykonywać szybkie wdechy i powolne wydechy (powinny trwać dwa razy dłużej). Oddychać trzeba zarówno przez nos, jak i przez usta. Pływanie żabką Polega na położeniu się na wodzie na brzuchu i wykonywaniu skoordynowanych ruchów rękami i nogami. Jak sama nazwa wskazuje, ruchy w wodzie powinny być zbliżone do tych wykonywanych przez żabę. Prędkość w głównej mierze zależy od tempa poruszania nogami, które najpierw są wyprostowane, a następnie uginane w kolanach, po czym następuje odepchnięcie od wody z wyprostowaniem. Pływanie stylem klasycznym wymaga symetrycznej pracy obu stron ciała. Okręgi wykonywane zarówno rękami, jak i nogami powinny być pełne, by zwiększyć szybkość poruszania się. Palce nóg oraz rąk trzeba obciągnąć. W trakcie zataczania kół dłonie przekręcają się do wewnątrz, co pozwala odepchnąć większą ilość wody. Poprawne pływanie żabką wymaga zanurzenia głowy wraz z końcem zatoczenia okręgu rękami. W następnym etapie ciało wraz z głową wynurza się do nabrania oddechu. Warto pamiętać, że pływanie żabką bez zanurzania głowy może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Oddech w czasie pływania można brać za każdym razem lub co drugi raz w zależności do tego, jak komu jest wygodniej. Odpowiednia koordynacja wszystkich elementów stylu klasycznego zapewnia efektywne poruszanie się w wodzie. Prawidłowa sekwencja to: ruch ramion, wdech, ruch nóg, wydech. Pływanie motylkiem Jest techniką naśladującą naturalny ruch wykonywany przez delfiny. Należy wykonywać płynne ruchy całego ciała przypominające ruch fali, która zaczyna się od czubka głowy, a kończy na stopach. Na jeden ruch rąk przypadają dwa odbicia nogami. Na początek należy położyć się na brzuchu na wodzie, unieść ręce nad głowę, a następnie skierować je w dół oraz do wewnątrz, ułożone szerzej niż barki. Nogami w tym czasie wykonujemy uderzenia, a biodra znajdują się nad wodą. Później trzeba pogłębiać ugięcia ramion, by doprowadzić do „efektu wysokiego łokcia”. W kolejnym kroku opuszcza się ramiona na dół, obniża biodra oraz ugina nogi w kolanach, po czym wynurza głowę ponad powierzchnię wody. Następnie przychodzi czas na odchylenie ramion do tyłu, aby wejść w fazę odepchnięcia. Należy się odpychać dłońmi pod wodą, wynurzyć głowę ponad wodę, by nabrać oddechu i wykonać zamach rękami – na końcu tego ruchu trzeba uderzyć nogami o wodę. Jednocześnie należy wykonać w tym czasie skłon, aby głowa zanurzyła się pod wodą. Jest to stosunkowo trudna technika pływacka, dlatego na początku warto poćwiczyć pod okiem instruktora. Pływanie stylem grzbietowym Polega na niezależnym ruchu rąk oraz nóg w czasie leżenia na wodzie na plecach. Ręce wykonują naprzemienne krążenie do tyłu, a nogi nożyce. Pływanie na plecach wymaga złączenia palców dłoni i odpowiedniej rotacji tułowia w kierunku ręki, która zanurza się pod wodą. Kończyna, która się zanurza, powinna być wyprostowana, a wynurzająca lekko zgięta. Nogi wykonują ruch nożyc tuż pod powierzchnią wody. Dzięki nim sylwetka pozostaje stabilna. Ruch rąk odpowiada za prędkość. Palce u stóp powinny być obciągnięte, a stopy muszą pracować blisko siebie. Głowa powinna unosić się na wodzie. Jest to technika uznawana za nieco trudniejszą niż pływanie kraulem. Czas zacząć naukę Pierwsze próby pływania najlepiej rozpocząć na basenie, gdyż mamy tam optymalne warunki do nauki, a poza tym możemy skorzystać z rad instruktora. On nie tylko udzieli nam wskazówek, ale także pokaże konkretne ruchy w praktyce. A jak przygotować się do nauki? Przede wszystkim trzeba nabyć kąpielówki męskie lub strój kąpielowy damski wykonane z dobrej jakości tkanin. Najlepiej sięgnąć po model z niewielką liczbą zdobień, o opływowym kształcie, dobrze dopasowany rozmiarowo. Dzięki temu, że stroje marki 4F są wykonane tkanin szybkoschnących, to zapewniają pełen komfort. Dodatkowo nie tracą kolorów nawet po wielokrotnym zanurzeniu w wodzie. Oczywiście na basen potrzebny jest także ręcznik sportowy i klapki. Do wygodnego przenoszenia tych rzeczy sprawdzi się torba na basen z uchwytem, w której można będzie wygodnie wszystko pomieścić. Sprawdź stroje kąpielowe i dodatki idealne na basen i na plażę w sklepie marki 4F:
Jak nauczyć się jazdy na rolkach #4 - hamowanie "Powerslide" Jak wykonać trick nożem motylkowym. Jak pływać kraulem - nauka pływania #1. Pływaniem kraulem wymiennie nazywany jest styl dowolny. Kraul jest uznawany za najszybszy styl pływacki. Dlatego np.: zawodnicy biorący udział w triatlonie decydują się pływać kraulem, a nie żabką. Pływacy używają kilku odmian kraula. Technika kraula nie jest skomplikowana. Polega ona na ślizganiu się po wodzie, przy dodatkowym ruchu rąk i nóg oraz prawidłowym oddechu. Zobacz film: "Ćwiczenie swimming - uproszczone pływanie" spis treści 1. Pływanie kraulem – technika rąk 2. Pływanie kraulem – technika nóg 3. Pływanie kraulem – ćwiczenia w wodzie 1. Pływanie kraulem – technika rąk Ruchy rąk w pływaniu kraulem są bardzo ważne, ważniejsze niż ciężkie machanie nogami. Pozycja wyjściowa polega na prostym położeniu ciała na wodzie z wyprostowanymi rękami i nogami. Ruchy rąk wykonywane są naprzemiennie. Prawa ręka idzie do przodu zbiera wodę, chowa się pod taflą, w tym czasie wyciągamy drugą rękę i wykonujemy ten sam ruch. To właśnie ręce nadają prędkości podczas pływania kraulem. Ręka wykonuje trzy ruchy: ciągnie, odpycha i wraca. Najpierw pod wodą powinny znaleźć się palce dłoni, łokieć na końcu. Ręce muszą być proste w łokciach, natomiast wyciągając rękę z wody lekko ją uginamy, a dłoń przyjmuje taki kształt jakby chciała zebrać wodę. Pływanie kraulem poprawia wady postawy (123RF) 2. Pływanie kraulem – technika nóg Ruchy nóg w wodzie podczas pływania kraulem są szybkie i naprzemiennie, ruch ten przypomina „nożyce”, z tymże pod wodą. Gdy jedna z nóg jest na dole, to druga u góry, palce mają być obciągnięte. Wykonywanie prawidłowo ruch nogami, ciało utrzymuje równowagę. Głowa podczas pływania kraulem powinna znajdować się między rękami i przez cały czas pływania powinna być zanurzona. Aby złapać oddech możemy obracać ją w jedną stronę ponad linię ramienia i złapać oddech, jeżeli damy rade możemy chwytać oddech, nawet co kilka ruchów rękami. 3. Pływanie kraulem – ćwiczenia w wodzie Jeżeli nasza technika pływania kraulem nie wychodzi nam najlepiej to niewątpliwie musimy ją szlifować. Trening czyni mistrza, w każdej dyscyplinie. Do treningów pływania kraulem można użyć deski, którą chwytamy dłońmi, kładziemy się brzuchem na wodzie i trenujemy ruch nóg do kraula. Aby wyćwiczyć prawidłowy oddech, chwytamy deskę w dłonie, głowę zanurzamy w wodzie, pomiędzy rękoma i żywiołowo pracujemy nogami. W tym czasie trenujemy oddech, wyciągając co jakiś czas głowę znad tafli wody, raz w jedną, raz w drugą stronę. Pomocny w nauczeniu się prawidłowego oddychania będzie "nosek", to taki klips, który nakładamy na nos, tym samym oddychamy jedynie przez usta. PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT Jak pływanie wpływa na sylwetkę? - odpowiada fizjoterapeuta Dr n. med. Tomasz Chomiuk Jak mogę schudnąć z ud, łydek i pośladków? - odpowiada dietetyk Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Wszystkie odpowiedzi lekarzy Pływanie kraulem nie jest łatwym do opanowania stylem, bardzo ciężko jest utrzymać jedną linię płynąc, ciało często ucieka na boki, dlatego niezbędne jest dbanie o prawidłową technikę, której opanowanie zajmie nam sporo czasu. Jeżeli chcemy płynąć prosto, musimy odpowiednio balansować rękami. Pracujmy też nad wzmacnianiem mięśni nóg, ponieważ one również muszą wykonać ciężką pracę. Pływanie kraulem wpływa korzystnie na nasze ciało, pozwala zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić sylwetkę, ale także korygować wady postawy. Pływanie jest polecane kobietom w ciąży. Nie zniechęcajmy się w pracy nad prawidłową techniką, jeżeli chcemy nauczyć się pływać kraulem, to niezbędny będzie do tego czas i wola walki. polecamy Tak wcale nie musi być. Pokazujemy, od czego zacząć naukę pływania. Osoby, które nie potrafią pływać, niepotrzebnie rezygnują z marzeń o trenowaniu triathlonu. Kluczem do przełamania oporów przed nauką pływania jest odrzucenie wymówek i mentalne nastawienie się – osiągnięcie stanu gotowości – do stopniowego oswajania
... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5403 Mam 17 lat (za 2 miesiące 18), zostały mi jeszcze dwa lata nauki w technikum i chce dostać się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych We Wrocławiu. Wymogi tam są jeżeli chodzi o pływanie poniżej 30 sekund na 50m i to chce osiągnąć. Mój przypadek był prosty Miesiąc temu zacząłem chodzić na basen. Nie lubiłem wody, chodziłem na basen 3x w tygodniu i pływałem przez 1h. Z początku nie umiałem pływać, i strasznie denerwowało mnie to że nawet żabką na początku potrafiłem przepłynąć 15 m;), gdy na następnych treningach udawało mi się 25m był sukces;) Później tam po tygodniu ponad już żabka weszła mi w krew, i potrafiłem nią pływać ile chciałem, i nawet fajnie nią pływałem/pływam 40sek/25m. Później zaczął się kraul, bo tylko nim mogę kiedyś osiągnąć ten czas na 50m, kraulem nic nie umiałem. Po tygodniu różnego rodzaju topienia się;), zaczął mi wchodzić w nawyk, a sukcesem było nauczenie się oddychać;) i pływam kraulem z 40sek/25m. I tutaj moje dwa pytania: 1. Czy oddech brać parzyście, tzn. cały czas przy tej samej stronie, np. Prawa lewa oddech prawa lewa oddech prawa lewa oddech, czy na przemian np. co 3 machnięcia? 2. Czy ręce gdy zbliżają się do wody mają tak "chlupnąć" i z góry polecieć, czy mam je w pewnym sensie włożyć do wody tak pod 20 stopniami? 3. Czy palce u rąk mają być złączone czy nie? 4. Jak poprawić nogi, jaki trening byście radzili osobie której czas jest tak cienki? przykładowo czasami zapominam na nogach, i płynę z taką samą prędkością, nogi całkowicie nic mi nie dają, nie potrafię się nimi posługiwać i w sumie są one neutralne. A chce by mi coś dawały, chce by wiedziały jak mają pracować i przyśpieszyły mój czas bo tu głównie chyba o nie chodzi. Z góry dziękuje, Pozdrawiam;) 1 "Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają" "Jedyny łatwy dzień był wczoraj" "Odważni zwyciężają" Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4124 Też trener mówi co mam robić ,ale czasami na basen chodzę ,gdy niema sekcji. Więc mógłbyś się zapytać trenera jakich książek używa? ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 104 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 532 1. ilu trenerów tyle teorii na ten temat. ale jeśli chodzi o zawodowe pływanie to na pewno nie wygląda to tak że za każdym machnięciem wydech lub wdech. Co 3 machnięcia będzie ok, tak jak mówisz. 2. Są 2 sposoby: albo pierw kciuk wchodzi ci do wody albo palec wskazujący- choć w tym drugim sposobie nie mam pojęcia jak to wygląda bo jakoś nie potrafię sobie tego wyobrazić a tym bardziej stosować, dlatego używam pierwszej metody. A jeśli chodzi o chlupanie to ma być minimalne- tyczy się to również nóg z tyłu (wiele osób tak śmiesznie pływa kraulem że strasznie chlupią nogami, a to nie jest prawidłowa technika). 3. Powinny być złączone ale nie spięte bardzo ;p 4. no to bierzesz sobie deseczkę pod brzuch i przez 3 całe treningi na basenie przepływasz basen samymi nogami tyle razy na ile ci starczy sił (machasz po prostu nogami jak przy kraulu, rękami nic nie robisz). Jak basen jest jakiś ogarnięty to deski powinny gdzieś leżeć do użytku klientów, a jeśli nie to kup sobie własną. ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5403 Deski są są, tylko jeszcze miałbym pytanko. 1. Ale jak jest prawidłowo brać co cykl machania rękoma czy co nieparzysty ruch rękoma. Bo np. nauczyłem się brać oddech zawsze po lewej stronie (gdy wynurzam lewą), mogę to zmienić ale wiem że prawidłowo jest jedna z tych możliwości, a teraz to już nie wiem która. 2. Deskę pod brzuch czy pod ręce? 3. Nogami macham ale kolana sztywne czy luźne? "Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają" "Jedyny łatwy dzień był wczoraj" "Odważni zwyciężają" ... Początkujący Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66285 1. Dobrze jest nauczyć się brać wdech na obie strony, mięśnie szyi zaangażowane przy wdechu pracują wtedy i rozwijają się symetrycznie. Nie mniej możesz brać go jedynie na jedną stronę (parzyście) - pamiętaj, że przy sprincie 50m nie możesz go brać zbyt często bo każdy wdech odrobinę zmniejsza prędkość pływania. Ucz się brać wdech co 4, 6 ruchów ramion. 2. Deskę przy ćwiczeniach nóg trzymasz na prostych ramionach z przodu, niski lub wysoki chwyt deski. 3. Kończyny pracują delikatnie we wszystkich stawach, począwszy od biodrowego, przez kolanowy, na skokowym kończąc. Przyjrzyj się jak to wygląda na filmiku: Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Myślę, że najlepiej będzie się umówić na 2-3 lekcje do podszkolenia techniki. Gdy już ją opanujesz polecam pływać kilka długości raz same ręce, raz same nogi + jak najwięcej pływania kraulem np. przez 30minut bez przerwy. Na 50m oddech bierz co np. 5 ruchów, gdyż jest to mała długość. Polecam również pochodzić na siłownię w celu nabycia siły przydatnej w pływaniu, nie zapominając jeszcze o właściwym starcie. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4124 Zapisz się do sekcji! Wtedy najszybciej zrobisz rezultaty. Gdy zaczynałem chodzić do sekcji nie przepłynąłem kraulem 25m, a teraz mogę 1,5km bez odpoczynku w niecały rok. Pozdrawiam. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4124 Do tego w sekcji nauczysz się poprawnego startu co do może dodać kilka sekund:) ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20209 Do sekcji biorą najczęściej tylko małolatów. Jedyne wyjście to albo na własną ręke (co może być męczące i skończyć się załamką) albo z trenerem ale to niestety pociąga za sobą $$$$. ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5403 Jeżeli chodzi o siłkę, to i biegam, i przerabiam plan armstronga, i ćwiczę na siłowni, i robię sobie własne treningi bokserskie. Jeżeli zaś chodzi o sekcje - to była by dla mnie uziemiająca gdyż mam mało czasu i muszę go sobie sam rozplanować, jak i to że by nie chcieli osobę która nie potrafi pływać, jak i to że na trenera nie mam kasy samo chodzenie na basen 3x w tygodniu to koszt ponad 100zł miesięcy. "Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają" "Jedyny łatwy dzień był wczoraj" "Odważni zwyciężają" ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 615 1. To zależy, trenuj na 2 strony. Kiedy brać? Ja tam na 25 m biorę raz, zależy od dystansu. Wiadomo na 1,5 km będzie to co ruch ręki. 2. Mają jak najczyściej wejść do wody. 3. Złączone, dłoń pracuje jak płetwa, popróbuj popływać z zaciśniętą pięścią, tak dla treningu. 4. Na każdym treningu zaczynaj od tych nóg. Jak ktoś napisał, z deskę, te 20 basenów. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 60 1. Im częściej bierzesz oddech tym czas się pogarsza. Ponieważ zamierzasz poprawić twój czas na 50 m bierz najlepiej oddech na 3 lub 4 ale lepiej na 3 (wcześniej jeden z użytkowników napisał dlaczego). Jeśli chodzi o mnie pływam również na 3 także wypracuj u siebie oddech na 3. Pamiętaj o tym aby pod koniec nie oddychać na jeden bo to spowolni cię. 2. Ręce nie mają ,,chlupać''. Takie ,,chlupnięcie'' o wodę nie przyspieszy twojego czasu lecz wręcz go pogorszy. Radzę popracować więc nad delikatnym włożeniu ręki do wody. 3. Tak mają być złączone ale to nie znaczy, że masz wręcz jednym palcem na drugiego napierać. wszystkim pływanie z deską. Czasami możesz płynąć dłuższe dystanse a na innym treningu np. na maksa 25/50 m nogami. Pamiętaj jednak żeby na początku się rozgrzać i przepłynąć sobie luźno żabą czy kraulem kilka razy basen. Ogólne rady: Warto zainwestować w kilka lekcji trenerem by poćwiczyć technikę i poświęcić czas na oglądanie filmików na ten temat. Do treningów polecam też zakup płetw krótkich na internecie zapewne znajdziesz jakieś treningi z nimi. Nie zapominaj też o trenowaniu rąk. Do tego polecam zakupić łapki. Przy kupnie łapek prze internet zwróć uwagę na wymiary bo choć niektóre wyglądają tak samo mają różne rozmiary tak jak w butach. Wzbogać się o inne sporty, które pomogą ci w poprawieniu wyniku np. bieganie. Nie ograniczaj się do kraula naucz się pływać wszystkimi czterema stylami. Delfin szczególnie poprawia wytrzymałość. Zwróć uwagę na tzw. piąty styl czyli pływanie pod wodą to właśnie wielu pływaków ćwiczy, i to czasami przesądza o ich zwycięzce. Jeśli chodzi o sekcje nie ma szans bo jest do 18 roku życia (przynajmniej moja choć niektórzy po 18 chodzą nadal (mają 19 lat, jest ich chyba z 3 tylko). Polecam więc kupić książkę z treningami jeśli fundusze ci na to pozwalają i szukać rozmaitych treningów w szczególności doskonalących kraul. Nawadniaj się podczas treningów (woda, napoje izotoniczne typu OSHEE. 4move. Gatorade czy coś do rozpuszczania. Uważaj by nie miały w składzie aspartamu gdyż jest on szkodliwy dla organizmu.) i jedz zdrowo. Mam kilka pytań do ciebie. Mierzyłeś czas na 50 m? Jak tak to ile wyniósł? Zejść poniżej 30 sekund jest naprawdę trudno i jeśli chcesz osiągnąć ten czas w ciągu 2 lat to musisz naprawdę ostro i wytrwale trenować. Jeśli chcesz o coś zapytać, pytaj ;). 1 2
Odpowiedź brzmi tak, osoba dorosła może nauczyć się pływać samodzielnie, ale jest to bardziej skomplikowany proces niosący z sobą ryzykowne konsekwencje. Wynika to z tego, że w tej sytuacji musimy sami nabyć potrzebną wiedzę z różnych źródeł traktujących o nauce. W związku z tym możemy napotkać na błędne informacje.
Nauka pływania samodzielna nie jest prosta. Często w technikę wkradają się błędy, co powoduje nieprawidłową pracę całego ciała podczas pływania. Kraul, delfin i żabka są jednymi z czterech podstawowych stylów pływackich, a pływanie takimi stylami wymaga wyćwiczone ciała i odpowiedniej koordynacji mięśniowej. Kraul jest stylem pływania, który jest jednym z najszybszym, jego nauka nie należy jednak do najprostszych. Podczas pływania kraulem płynie się na brzuchu, by dobrze pływać tym stylem pływackim, trzeba mieć dobrze rozwinięte mięśnie (przede wszystkim brzucha i rąk) oraz opanowaną prawidłową technikę oddychania. Technika pływania kraulem wymaga ruchu nożycowego nóg oraz naprzemiennej pracy rękoma, które zataczają kuliste ruchy po bokach ciała. Po wynurzeniu jednej z rąk z wody należy ją zatoczyć nad głową, a następnie ponownie zanurzyć i odepchnąć się pod wodą. Palce rąk powinny być złączone, ate u stóp — obciągnięte. Przy trzecim ruchu ręki, należy wziąć oddech poprzez ruch głowy w bok, wystawiając usta i nos na moment nad wodę, by po wzięciu oddechu ponownie zanurzyć głowę. Nauka pływania delfinem Pływanie delfinem (inaczej nazywanym również stylem motylkowym) pomaga poprawić wytrzymałość oraz wydajność organizmu. Jest to najtrudniejszy styl pływacki, który jest ciężki do opanowania tak, by wykonywać go w poprawny sposób. Odwzorowuje naturalny ruch wykonywany przez delfiny, charakteryzuje się płynnymi ruchami ciała i jednoczesną jego pracą — na jeden ruch rękami wykonywane są dwa ruchy nogami. W przypadku techniki jest ona skomplikowana. Ręce należy unieść nad poziom ciała podczas leżenia na brzuchu. Następnie należy ugiąć stawy łokciowe, by po zanurzeniu chwycić wodę rękami. Dłonie powinny być skierowane w dół i do wewnątrz oraz ułożone szerzej, niż barki. Jednocześnie należy uderzyć nogami w wodę tak, by ruch przypominał chęć zrobienia fali. Biodra powinny być tuż nad wodą, a stopniowe uginanie łokci powinno doprowadzić do „efektu wysokiego łokcia”, przy czym głowę należy unieść. Ramiona są następnie opuszczane do dołu, biodra obniżane, a nogi uginane są w stawach kolanowych, a przy ruchu ramion do tyłu należy zmienić kierunek dłoni do tyłu i do wewnątrz. Biodra powinny jeszcze bardziej się obniżyć, a nogi prostować. Faza odepchnięcia dłońmi pod wodą jest równoczesna z fazą wynurzania głowy nad wodą, by wziąć głęboki oddech, a przy końcowej fazie ramion i wynurzania rąk nad wodę, należy wykonać drugie uderzenie nogami. Następnym ruchem jest wykonanie kulistego ruchu tuż nad powierzchnią wodę za pomocą ugiętych ramion, a cały cykl kończy się wykonaniem silnego skłonu, by zanurzyć głowę pod wodę. Nauka pływania żabką Styl pływania żabką (inaczej nazywana stylem klasycznym) jest stylem łatwym do nauczenia, ale trudnym do prawidłowego wykonania. Skomplikowana technika powoduje, że często podczas pływania wkradają się błędy. Pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie i wyprostowanymi nogami. Przy rozpoczęciu ruchu rąk, należy lekko ugiąć ręce w łokciach, zgarniając wodę na bok i lekko w dół, przy czym dłonie muszą być skierowane na zewnątrz. Ruch rąk ogranicza się jedynie do wysokości barków, a w końcowej fazie ruchu silnie zgięte ręce muszą znaleźć się przed klatką piersiową, by następnie je wyprostować. Wyjściowa pozycja nóg jest wyprostowana, następuje ich ugięcie w kolanach i mocne odepchnięcie od wody z maksymalnym wyprostem, przy czym stopy muszą się znajdować prostopadle do wody. Nogi powinny wykonać ruch wąski, na szerokość bioder lub nieznacznie poza nimi. Głowa znajduje się tuż pod powierzchnią wody, a wynurzana jest jedynie w momencie, w którym wykonywany jest ruch odpychający rękoma. Problemem jest również synchronizacja wszystkich ruchów — najbardziej efektywna koordynacja ruchów obejmuje ruch ramion, następnie wdech, następnie ruch nóg i wydech. Nie należy ruchu rąk i nóg łączyć, gdy chce się szybko i efektywnie pływać stylem klasycznym. Koniecznie doczytaj:
. 395 245 61 122 129 411 9 5

jak nauczyć się pływać kraulem